Dicas Nutricionista Esportiva

Oi, Gente!!!

Recebi algumas perguntas no meu face sobre qual é a alimentação ideal no pré-treino.
Bem, na mesma hora consultei minha nutricionista esportiva , Mariana Urias.
Perguntei para ela se a minha alimentação servia para todo mundo.
Como não sou especialista fiquei com medo de dar dicas erradas.

Lá vai a palavra da especialista :

 Mariana Urias

   Nutricionista Clínica e Esportiva

     CRN - 11619

   (31) 87940542

urias.mariana@yahoo.com.br

O que comer antes do treino:

Uma das grandes dificuldades que as pessoas tem é sobre o que comer no pré treino. É importante entender que para manter a força e a resistência necessárias durante o treino, deve-se obter uma alimentação adequada antes de se iniciar as atividades. É ilusão pensar que treinar em jejum emagrece, essa prática não é aconselhável e compromete uma série de funções vitais podendo levar a uma hipoglicemia (nível de glicose no sangue). O organismo começa a consumir a proteína do corpo fazendo com que se perca a massa magra (músculo), o metabolismo diminui e a pessoa se torna fraca criando um desgaste físico e emocional.

Portanto, jamais deixe de se alimentar no pré treino.

E quais os nutrientes importantes que podem ser consumidos? Basicamente: Líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas, minerais e vitaminas. A hidratação é fundamental para obter um rendimento físico ideal. Se estiver desidratado, perderá força, velocidade e motivação. Já a refeição, é importante que seja consumida de 1-2 horas antes dos treinos levando em consideração a individualidade de cada pessoa, algumas tem a digestão mais lenta e outras mais rápida. Dê preferência a refeições leves, isso faz toda a diferença no treino e nos resultados esperados. No caso da suplementação, é muito individual, é necessária a orientação de um nutricionista para saber qual é a mais adequada. Caso seja iniciante, suplementos não
são recomendados, a alimentação correta por si só já é suficiente, podendo com o tempo ingerir gradativamente.
Um bom pré-treino em termos energéticos e até mesmo de hidratação, promove não só um
bom desempenho durante o treinamento, mas também, um início de uma boa recuperação.

Pirâmide dos alimentos

Agradeço as palavras da Mariana Urias.

Quem precisar de mais informações acesse o site da Mariana , localizado nas MINHAS DICAS.

Então vamos começar a praticar?

Bons treinos!