Cross Run - Corrida noturna

Oi, gente!

Nossa tenho tantas histórias para contar para vocês que nem sei por onde começo. Já devem ter percebido que por onde eu ando coisas engraçadas acontecem. Não posso chamá-las de desastres, ou pequenos desastres. Prefiro o rótulo de coisas engraçadas. A ideia de iniciar assim o nosso post de hoje surgiu de uma conversa no whatsapp com uma ex- colega de trabalho, muito querida. Domingo à noite recebi uma mensagem desta colega perguntando como havia sido minha corrida. Ela escreveu assim: Nossa quero saber tudo já espero algo engraçado, essas coisas sempre acontecem com você.

Parei para pensar por um instante e cheguei a conclusão que ela tem toda razão. Sempre acontece um fato inesperado por onde eu ando, mas o que importa é que no final a história sempre termina divertida. Então vou contar para vocês mais uma. Maisa, essa é em sua homenagem. kkkkk

Preparativo Cross Run Taubaté.

Depois de duas semanas difíceis com o joelho inflamado e muita dor, quase não pude treinar por conta disso e estava bem tristinha.
Toda vez que tentava correr vinha a dor.
Na fisioterapia alongamentos, gelo e massagem.
 Em casa Salompas e mais gelo.( Vou explicar no próximo post os cuidados com joelho e a escolha do tênis de acordo com a pisada).

Estava nas vésperas da prova e nada confiante de que iria concluí-la. Mas, lá fui eu no sábado a tarde(chuvoso e frio) encontrar meus colegas para irmos juntos a Taubaté. Como sempre, minha mãe foi escalada para me acompanhar e preparou aquela refeição de atleta, macarronada com almôndegas antes do embarque. Lá estava eu junto com os meus colegas da Equipe Itatiaia Mountain Runners a espera do ônibus que nos levaria a Taubaté.

Concentração pré- prova. Todo mundo animado e bonitinho. Sorriso no rosto.

 Dai, que o tempo passava e nada do ônibus chegar para nos levar a Taubaté. A galera começou a ficar apavorada, depois de quase uma hora de atraso o motorista chega( detalhe lerrrddddooo até para conferir a documentação dos passageiros). Depois de tudo conferido e já muito atrasados o ônibus finalmente parte. Parte para quebrar na Rodovia Pres. Dutra. kkk Ai, lascou o povo já tava cabisbaixo se dando por vencido, até que decidimos não entregar os pontos. Não ali, nas vésperas de minha primeira prova inscrita
(na outra eu era carrapato, como eles chamam quem vai atrás sem inscrição). Convencemos 3 dos melhores corredores do nosso grupo( habilitados)  Márcio, Lauro e Maurício a correrem até os nossos carros e nos pegarem no ponto onde o ônibus havia quebrado. Gente, foi pura adrenalina. A gente ali na beira da pista, o três parecia que não voltavam nunca. Alguns já diziam : já era, mas eu por incrível que pareça estava super tranquila e até gostando da aventura. A esta altura do campeonato, não tava nem sentindo mais dor no joelho, nem tava lembrando que tinha joelho.
Os carros chegaram e eu não estava em condições de dirigir passei o volante do meu 500 para o colega Maurício e lá fomos nós. Chegamos em cima da hora, pegamos os kits correndo e só deu tempo para fazer um pipi e olhe lá. lanche?? Vixi não tinha como! E lá fomos nós a largada dos 10K era a primeira e eu fui a única mulher do grupo nos 10. Segue os meninos no maior pique. No km 2 vi que não dava para manter com os homens e dei uma diminuida. O percurso foi lindo, haviam uns lasers verdes cortando o céu avermelhado, lanternas tipo chinesas no chão em alguns trechos da escuridão da prova. Lama já era de se esperar, mas é isso que nós corredores off road gostamos. A prova foi linda e eu tive sorte por não sentir dores no joelho e ainda ter ao meu lado o colega Maurício que correu comigo como se fossemos uma dupla. Foi muito legal. terminei a prova dos 10K em 1h6, mas esse número não é oficial estou esperando a organização liberar os resultados.

Pré - largada. Adrenalina a 1000  Jean, eu, Maurício e Márcio.

Equipe Unida pós prova. Muita alegria e alívio.

Itatiaia Mountain Runners 50% pegou pódio, locutora do evento muito gente boa de azul.
Muito orgulho da minha amiga de corrida ZEZA, 2° lugar geral 5K, Gilberto 3° na categoria 10K, Alexandre 3° lugar geral 10K, Lauro 3° na categoria 10K e o Sr. Fernando 1° na categoria dele. Nossa equipe arrasa.

Olha eu ai ,gente!!!! 441

Mais uma da galera unida. Desta vez, clique da organização da prova

Prova linda! parabéns aos organizadores. Música boa, sopinha quente, camisa bonita, galera animada. Nota 10! Farei novamente!!!

link da matéria sobre essa corrida.

http://g1.globo.com/rj/sul-do-rio-costa-verde/rjtv-1edicao/videos/t/edicoes/v/morador-de-itatiaia-rj-conta-como-foi-participar-de-uma-corrida-noturna/3526504/?fb_action_ids=652583474837999&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B876782849017685%5D&action_type_map=%5B%22og.likes%22%5D&action_ref_map=%5B%5D

Agora rumo ao DESAFIO SERRAS!!!!

Itatiaia Mountain Runners

Oi, Gente!

Hoje eu vou apresentar para vocês um grupo bem legal que conheci há pouco tempo e que além de me motivar e incentivar é formado por pessoas do bem e ótimos atletas. O grupo em questão é um projeto social fundado pelo professor Ralph Leandro e Márcio Eleutério ( um dia conto a história dele. Muito bacana como o Márcio perdeu kg com a corrida). Esses caras oferecem para os atletas da região, especialmente para os residentes no município de Itatiaia, treinamento gratuito de primeira linha, além de incentivos e recursos para levá-los nas principais provas de circuito de montanha. Aqui todos são bem vindos, não importa a idade. Eu fui muito bem recebida e falo por mim.

Treino de hoje. Muito Bom!

O projeto: 

O  Itatiaia Mountain Runners surgiu no ano de 2013 da paixão do professor Ralph Leandro e do Atleta Márcio Eleutério por corridas em especial corridas de montanha. Hoje, com aproximadamente 15 integrantes da comunidade e 5 atletas os treinos, que são gratuitos acontecem semanalmente no campo de futebol do bairro Jardim Itatiaia.

Além dos treinos regulares, que acontecem em dois horários 6h30e 7h30, Ralph corre com os participantes durante a semana, fins de semana, e também os instrui com programas de treinos. Hoje foi meu primeiro dia. me empolguei e fiz os 2 treinos. kkk

A corrida de montanha tem se tornado cada vez mais popular entre amantes de corrida . Para aqueles que desejam estar em contato com a natureza este é um esporte convidativo. Em nossa região , especialmente na cidade de Itatiaia, o atleta que deseja aprimorar-se nesta prática encontra os mais variados e belíssimos cenários, desde o Parque Nacional, a Penedo e até mesmo no Pico das Agulhas Negras, a altitude mais elevada do Estado do Rio de Janeiro.

Equipe principal de atletas. Professor Ralph(212)  e Márcio(219)

Hoje, o projeto vive da motivação de seu instrutor e seus Atletas , que contam com a participação da Prefeitura Municipal de Itatiaia, que oferece transporte gratuito aos atletas nos dias de prova e inscrições gratuitas para as provas que acontecem na cidade, como a Corrida de Montanha de Maromba e Penedo.

O projeto está em busca de incentivo, a fim de enviar seus principais atletas para a prova DESAFIO SERRAS, que acontece em São Francisco Xavier, SP em Setembro.

Dicas Nutricionista Esportiva: Suplementação durante o treino

Oi, gente! 

Fim de copa, vida que segue. Hoje é uma segunda-feira parecida com quarta-feira de cinzas. Tudo voltando ao normal ainda meio devagar. Restos de decoração pelas ruas indicam que o país estava em festa. Embora, os resultados tenham passado bem longe do desejado por todos, a vida continua minha gente. Principalmente os treinos, estes não podem parar jamais. Vou compartilhar com vocês uma dúvida que eu tinha sobre a suplementação durante a prova. Para oferecer a melhor resposta recorri a minha linda e competente nutricionista. 

Texto: Mariana Urias

Muitos têm dúvida do que consumir durante treinos longos e provas que exigem um esforço maior do atleta.

O que acontece se não consumir energia/carboidrato durante treinos pesados? Quando a concentração de glicose se encontra abaixo dos valores fisiológicos normais, o rendimento diminui rapidamente. 

Neste momento, o atleta apresenta dificuldade em manter a intensidade normal do exercício, e aqueles que não consomem quantidade adequada de carboidrato ou energia e não descansam adequadamente são os primeiros a sofrer essas consequências. Dessa forma, os atletas que treinam de modo exaustivo, dia após dia, devem consumir uma quantidade adequada tanto de carboidrato quanto de energia para minimizar o risco da fadiga crônica associada à depleção acumulativa de glicogênio muscular, ou seja, perda de músculo.

Considere extremamente importante a alimentação pré-treino e pós- treino independente do consumo de carbo gel durante os treinos e provas. Existem vários tipos de carboidrato em sachê disponíveis no mercado nas formas: gel ou pó. Estes variam na quantidade de calorias de acordo com o tamanho do sachê. Alguns possuem adição de BCAA e eletrólitos (sais minerais como sódio e potássio que são eliminados pelo suor), o que pode retardar a fadiga, melhorando ainda mais o desempenho proporcionando recuperação adequada dos músculos.

Os géis possuem concentrações variadas, desta forma, só terá efeito positivo se a dieta do atleta estiver equilibrada. Se o treino ou prova se dispõem de um tempo maior que uma hora, o ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos sempre com a presença de água. 

É importante consumir o gel com água por ser bastante concentrado, a água ajuda o gel ser processado facilmente pelo organismo. Existem vários tipos de sabores de gel, procure experimentar os sabores e escolher o que for ideal nos treinos. Nunca deixe para experimentar nas provas, pode não gostar do sabor e/ou marca e isto ser um fator para acabar com a sua prova. Isto vale para tudo que for ingerir no dia da prova.

A Anvisa registra esse tipo de produto como alimentos para atleta. Portanto, não é recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética. O consumo deve ser orientado por um nutricionista para prevenir danos à saúde. E o produto não substitui uma alimentação equilibrada. Feito tudo conforme orientado, a prova será um sucesso.

E o mais importante de tudo: seja feliz!

 Mariana Urias

   Nutricionista Clínica e Esportiva

     CRN - 11619

   (31) 87940542

urias.mariana@yahoo.com.br

Bons treinos e boa prova!

Os produtos expostos são apenas sugestões. Já experimentei o exceed e VO2. O Carb Up foi o indicado pela minha nutricionista, mas só encontrei pela internet(Netshoes). Estou esperando que cheguem antes da minha prova de Taubaté dia 26 de julho. Depois de experimentar faço o comparativo dos três para vocês.
Beijao  Paulinha

A primeira vez a gente nunca esquece....

Oi, Gente !!!

Nossa esta semana sumi daqui, mas não foi por que esqueci de vocês. Na verdade, esta foi minha primeira semana  adaptando ao novo cotidiano fora da fábrica a qual trabalhei por dois anos e meio.
Senti falta dos meus colegas, mas ver a rua, a luz do dia, fazer meu horário, comer a comida preparada fresquinha está sendo MARAVILHOSO. So far so good!

Mas, o que eu queria compartilhar com vocês não tem nada haver com isso.
Domingo fiz minha primeira prova de corrida( embora não estava inscrita) kkk Longa história.
Meu desempenho não foi lá essas coisas, mas foi bom para eu tomar um choque de realidade. kkkk
Cheguei toda confiante com meu um mês e meio de vida de corredora, chegando lá (Paulo de Frontin), fui dar ouvido as corredoras experientes e ao dizer que eu tinha menos de dois meses de corrida ouvi risadas e  me disseram que era louca por estrear em uma prova de 17K só subida( serra de Paulo de Frontin a Morro Azul). Para piorar a situação o nome da prova era Paulo de Frontin Ecorun, então pensei que era na trilha. levei só meu tênis de trilha e a prova era no asfalto. Todo mundo comentou que eu tava de tênis errado e isso me deixou arrasada. Como pude ser tão "sabe nada inocente" nem vi o percurso na internet. Fui com a cara e com a coragem. Segui o lema : Tá no inferno, abraça o capeta. Não ia desistir. Quem me conhece sabe, correria até de galocha.

O que aconteceu depois de ouvir isso? adivinha? Travei. Não consegui correr na largada quando vi aquele monte de gente  do meu lado e aquela ladeira ENORME. Pensei em desistir, mas depois lembrei de todos os meus colegas no trabalho que me deram a maior força com minha mudança de hábitos, nos amigos de corrida que fiz na internet e na minha mãe que viajou 2h num ônibus perrengue só para me ver correr.

E lá fui eu toda caída do "catálogo"  estilo corro em trilha, só que em uma prova de asfalto.
No decorrer me diverti à beça. Ter do meu lado minha amiga e parceira Márcia foi um baita estímulo, além da minha mãe (única) pessoa torcendo e gritando o nome de alguém. A coitada foi atrás da corrida e nunca me via , pensou que eu estava em uma das ambulâncias que passavam no momento. Quase pediu para o motorista que a acompanhava parar a ambulância para ver se eu estava dentro. Mas, não! eu tava lá na meiuca.

Agora, mais do que nunca viciei nesse "barato" da  corrida. atravessar a linha de chegada e ver todo mundo te olhando dizendo você conseguiu vale cada bolha no meu pé(foram várias). Tantas bolhas que hoje fui na minha maravilhosa podóloga Lili e fiquei 2h no que ela dizia ser uma cirurgia.  Foi muito legal.

Junto com o grupo de Itatiaia, que se saiu muito bem na corrida estava essa figuraça DONA MARIA, 74 anos corredora há mais de 10. Pura empolgação e alegria. Ri com ela ida e volta. Foi uma aventura divertida.

Muito obrigada Mãe, Márcia, Ralph ,Dona Maria, Luciano, Jean, Zeza e todo grupo. Adorei a companhia de vocês.

Luciano, ao fundo. Eu, Ralph, Márcia e Jean.

Eu e Dona Maria Carolina(Carol).

Trio parada dura. 

Mesmo sem estar inscrita ganhei uma medalha. Obrigada Luciano.

Agora me chama que tô dentro. Só vou me cuidar mais com o tipo de material a levar.



Gente, nunca converse na largada. O povo apela para o psicológico. Enfim, após uns 10 a 15 min decidi viajar na paisagem e esquecer as pessoas a minha volta. Consegui concluir a prova em 1h40 e cheguei na frente de bastante gente (acredite se quiser).

Diabetes x Exercícios - Descubra os Benefícios

Oi, gente !

Senti muita falta de vocês, mas com o marido de pé quebrado, trabalho, treino, casa e filhos (cachorro e gato) , não tive muito tempo e além do mais estava me preparando para ter assuntos interessantes para dividir com vocês.

Sexta-feira fui à minha endocrinologista levar  o último resultado do exame de sangue. Saí de lá super feliz e com uma estrelinha de ouro. Os resultados foram excelentes, já não faço mais o uso da Metformina( remédio controlador de índice glicêmico). Gente, o impressionante é que alcancei esses resultados em menos de 2 meses. Tudo é possível com treinos, bons hábitos e acima de tudo acreditar e querer. 

Entendendo um pouco mais sobre a Diabetes:

  Quando uma pessoa é diagnosticada com Diabetes Tipo 1   o organismo produz anticorpos que, em vez de proteger o corpo, atacam as células do pâncreas responsáveis pela produção da insulina, hormônio que coloca a glicose (açúcar) dentro das células para que sirva como fonte de energia. Embora não exista cura, há formas de controle.

O problema é que paralelamente ao aumento da obesidade, as crianças começaram a ser  diagnosticadas com uma espécie de diabetes que só aparecia em adultos: o tipo 2 ( essa que eu tenho), em que o excesso de peso e de gordura no corpo cria uma resistência à insulina e prejudica sua ação no organismo. Há 20 anos, esse tipo de doença em crianças era raríssimo. Hoje, dados da American Diabetes Association mostram que a cada 100 casos de diabetes em crianças e adolescentes norte-americanos, 30 já são do tipo 2.

A professora Angela Maria Spinola, chefe do setor de endocrinologia pediátrica da Unifesp, explica que, no Brasil, ainda há poucos casos que evoluem para esse distúrbio, mas os quadros de resistência à insulina são frequentes. Ou seja: o hormônio não dá conta de cumprir sua função de promover o aproveitamento da glicose – e isso acontece, principalmente, devido ao exagero na ingestão de doces e carboidratos. Consequentemente, o pâncreas passa a trabalhar redobrado para produzir insulina em maior quantidade. Como tempo, ele não dá conta da sobrecarga e as taxas de açúcar começam a subir, a caminho do diabetes.

Antes que isso aconteça, a saída é adotar, novamente, hábitos saudáveis, como atividade física regular e uma dieta inteligente. Isso significa, claro, diminuir as guloseimas açucaradas e gordurosas e procurar, sempre que possível, substituir os carboidratos simples, como o pão branco, pelos integrais, que são absorvidos mais lentamente pelo organismo, promovendo saciedade e mantendo as taxas de insulina mais estáveis.

Exercício físico, sim!

Há quem diga que o maior culpado do aumento da obesidade é o sedentarismo. O Brasil é hoje o país com maior índice de inatividade física da América Latina (que vergonha). “A cada cinco crianças, quatro já são sedentárias. O nosso corpo foi feito para funcionar bem com movimento e isso vem da evolução das espécies, na qual sobrevivia aquele que se movimentava e corria mais para não se tornar presa.  

Os benefícios da atividade física são incontáveis: ela melhora a capacidade cardiorrespiratória, derruba a taxa de LDL ao mesmo tempo em que aumenta a de HDL, eleva a sensibilidade à insulina e, claro, queima calorias, afastando a ameaça da obesidade.

Recomenda-se a prática de atividades físicas ao menos 5 vezes na semana, por meia hora.

Ao encontrar uma atividade que lhe dê prazer, além dos benefícios físicos é possível conhecer pessoas especiais e fazer grandes amigos.

Estas fotos foram do meu primeiro treino com o Professor Ralph Leandro de Itatiaia e seu grupo:  Itatiaia Mountain Runners. Este grupo é sem fins lucrativos, os treinos são abertos a comunidade. Me senti acolhida e também acolhi essa ideia.

Muito frio! Treino Penedo

Lauro, Márcio , Eu, prof. Ralph, Roosevelt e Maurício que bateu a foto.

Obrigada pelo incentivo e pela força

Ficaram curiosos?  No próximo post falarei sobre o grupo de correrdores de montanha de Itatiaia. bjus 

Fonte das informações : A Saúde de Nossos Filhos (Ed.Manole, 2012), Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, da Sociedade Brasileira de Cardiologia (2007), Vigitel Brasil 2012 – Estudo do Ministério da Saúde