Oi, gente!
Fim de copa, vida que segue. Hoje é uma segunda-feira parecida com quarta-feira de cinzas. Tudo voltando ao normal ainda meio devagar. Restos de decoração pelas ruas indicam que o país estava em festa. Embora, os resultados tenham passado bem longe do desejado por todos, a vida continua minha gente. Principalmente os treinos, estes não podem parar jamais. Vou compartilhar com vocês uma dúvida que eu tinha sobre a suplementação durante a prova. Para oferecer a melhor resposta recorri a minha linda e competente nutricionista.
Texto: Mariana Urias
Muitos têm dúvida do que consumir
durante treinos longos e provas que exigem um esforço maior do atleta.
O que acontece se não consumir
energia/carboidrato durante treinos pesados? Quando a concentração de glicose
se encontra abaixo dos valores fisiológicos normais, o rendimento diminui
rapidamente.
Neste momento, o atleta apresenta dificuldade em manter a
intensidade normal do exercício, e aqueles que não consomem quantidade adequada
de carboidrato ou energia e não descansam adequadamente são os primeiros a
sofrer essas consequências. Dessa forma, os atletas que treinam de modo
exaustivo, dia após dia, devem consumir uma quantidade adequada tanto de
carboidrato quanto de energia para minimizar o risco da fadiga crônica
associada à depleção acumulativa de glicogênio muscular, ou seja, perda de
músculo.
Considere extremamente importante
a alimentação pré-treino e pós- treino independente do consumo de carbo gel
durante os treinos e provas. Existem vários tipos de carboidrato em sachê
disponíveis no mercado nas formas: gel ou pó. Estes variam na quantidade de
calorias de acordo com o tamanho do sachê. Alguns possuem adição de BCAA e
eletrólitos (sais minerais como sódio e potássio que são eliminados pelo suor),
o que pode retardar a fadiga, melhorando ainda mais o desempenho proporcionando
recuperação adequada dos músculos.
Os géis possuem concentrações
variadas, desta forma, só terá efeito positivo se a dieta do atleta estiver
equilibrada. Se o treino ou prova se dispõem de um tempo maior que uma hora, o
ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos sempre com a presença de água. 
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É importante consumir o gel com água por ser bastante concentrado, a água ajuda o gel ser processado facilmente pelo organismo. Existem vários tipos de sabores de gel, procure experimentar os sabores e escolher o que for ideal nos treinos. Nunca deixe para experimentar nas provas, pode não gostar do sabor e/ou marca e isto ser um fator para acabar com a sua prova. Isto vale para tudo que for ingerir no dia da prova.
A Anvisa registra esse tipo de
produto como alimentos para atleta. Portanto, não é recomendado para os que se
exercitam por lazer ou estética. O consumo deve ser orientado por um
nutricionista para prevenir danos à saúde. E o produto não substitui uma
alimentação equilibrada. Feito tudo conforme orientado, a prova será um
sucesso.
E o mais importante de tudo: seja
feliz!
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Mariana Urias
Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN - 11619
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Bons treinos e boa prova!
Os produtos expostos são apenas sugestões. Já experimentei o exceed e VO2. O Carb Up foi o indicado pela minha nutricionista, mas só encontrei pela internet(Netshoes). Estou esperando que cheguem antes da minha prova de Taubaté dia 26 de julho. Depois de experimentar faço o comparativo dos três para vocês.
Beijao Paulinha
Os produtos expostos são apenas sugestões. Já experimentei o exceed e VO2. O Carb Up foi o indicado pela minha nutricionista, mas só encontrei pela internet(Netshoes). Estou esperando que cheguem antes da minha prova de Taubaté dia 26 de julho. Depois de experimentar faço o comparativo dos três para vocês.
Beijao Paulinha
Demais as dicas da Mariana!
ResponderExcluirÓtima leitura para os atletas de plantão!