Delta México rj. Uma delícia de corrida

Acabei de concluir uma atividade com o RunKeeper http://runkeeper.com/activity?userId=31822709&trip=455783371

1° sonho realizado

Olá , gente!

Muito tempo sem postar, mas só gosto de vir aqui quando tenho algo sincero e verdadeiro que eu queira compartilhar com vocês. Recentemente, realizei um grande sonho. Na verdade exatamente há uma semana eu estava a caminho da cidade de São Francisco Xavier, interior do estado de São Paulo, a fim de realizar uma das maiores aventuras de minha vida a participação da corrida de montanha Desafio Serras.

Nesta prova nosso objetivo era completar o percurso de  40 km em dois dias. A prova poderia ser realizada em dupla ou solo. Optei por participar em dupla no momento de minha inscrição. Planejava ir com uma amiga e me divertir na viagem. No decorrer desses meses todas as candidatas a minha dupla desistiram, por fim fui correr com um irmão de um amigo que conheci três dias antes da prova. Nada de treinos juntos, nós mal nos conhecíamos.  Hoje eu posso dizer que não poderia ter sido melhor, minha dupla, Júnior é um rapaz educadíssimo, um verdadeiro cavalheiro, além de uma pessoa solidária e compreensiva. Nos momentos mais difíceis da prova, onde o cansaço já passava do físico, mas também beirava o cansaço psicológico pude contar com ele. Só tenho a agradecer a companhia.

Quando decidi começar a correr, há pouco mais de 2 meses e meio ,ainda não sabia ao certo onde esta atividade me levaria e o que eu acharia disso tudo. Fazendo um balanço honesto deste tempo posso concluir que foram muitas experiências, reflexões, e conquistas em tão curto espaço.

Além de amigos ,e pessoas super interessantes que conheci, de todas elas a pessoa que mais gostei de conhecer fui eu. Isso mesmo, não foi erro de digitação. Neste período conheci a mim mesma como nunca havia feito antes. Aprendi sobre meus limites e também que não há limites quando se deseja de verdade realizar um feito. O que há são barreiras e muitas vezes o que parece ser uma barreira é  apenas o processo, o tempo te levando até  sua meta, glória, conquista, ou como você preferir chamá-la.

Como estava dizendo, há uma semana embarquei para minha primeira corrida em meio a natureza, o que os mais entendidos chamam de corrida de montanha. Muitos falaram que era loucura( a maioria, na verdade) , mas algo dentro de mim me empurrava e tudo isso me fascinava. Quando estou correndo na natureza  sinto como se estivesse em oração. Ouvindo a mim mesma, cada respiração, cada batimento do coração me embalam como um mantra para uma viagem difícil de descrever. Quando percebo estou inserida no lugar e ele em mim. As dificuldades e obstáculos são muitos, mas a energia recompensadora de vencê-las é o meu prêmio, minha razão para continuar.

As lembranças destes momentos vão muito além das fotos, que aliais eu não tirei nenhuma. Todas estão na minha memória. E jamais irei esquecer tudo o que passou pela minha cabeça e independente de resultados o que eu senti foram o prêmio maior que eu poderia receber.

Gostaria de agradecer a todos os amigos e companheiros de Itatiaia que participaram, aos colegas da BMC que proporcionaram minha participação, ao atleta e colega José Virginio de Moraes e em primeiro lugar a minha mãe, que vai em todas minhas corridas e mesmo em silêncio é minha maior incentivadora.

Mãe, te amo muito obrigada!

A arte de escolher um tênis

Oi, gente!!!!  

Vamos falar hoje sobre a arte de comprar um par de tênis????

Para se comprar um bom tênis precisamos muito mais do que bom gosto. Vamos as dicas então?

Até há pouco tempo, eu pensava que  ao escolher um tênis deveria ser levado em conta itens como design e cor.  Como estava enganada e paguei caro por minha ignorância.

Hoje aprendi na dor o quanto é primordial ter certos conhecimentos técnicos para evitar o  erro no frisson de uma compra. Marcas, cores, estilo tudo isso é muito pessoal e o mercado oferece para todos os gostos. São tantas opções e variedades que nos perdermos até mesmo dentro de uma loja de uma única marca. Não sei quando foi que a indústria dos tênis deu esse upgrade? Juro que eu não vi. Na minha adolescência, não faz tanto tempo(#sqn) me lembro a dificuldade de se achar um tênis mais feminino para irmos a escola praticar a tão motivadora educação física (acredite se quiser, eu já fiquei de recuperação nessa matéria mais de uma vez).  Enfim, o que quero dividir com vocês é o quanto é importante saber sobre sua pisada e o exame que pode fazer para sanar esta dúvida. Recentemente comprei um tênis de uma marca reconhecida, um modelo super recomendado, mas que proporcionou uma lesão leve no meu joelho. Para agravar ainda mais a situação do tênis errado, não sabia que devemos “amaciar”  o pisante antes de sair por ai “correndo como se não houvesse amanhã”. Conclusão da história. Joelho já esta sendo cuidado na fisioterapia, os treinos estão mais leves e o belíssimo par de tênis agora apenas para malhar e dar uma volta no shopping.

Leiam as orientações abaixo antes de cometer o mesmo erro que eu. Beijosssssssss

Tipos de Pisada:

Pisar vai além de por simplesmente os pés no chão e movimentá-los. Na verdade, nossa pisada revela muito sobre nossas condições posturais, problemas de coluna e também, sobre nosso quadro de saúde. Para entender tecnicamente mais sobre sua pisada recomendo a realização de um exame chamado: BAROPODOMETRIA. Sim, eu sei esse nome é terrível não só para se lembrar, mas também pronunciar. O que interessa mesmo, é que ele é feito por fisioterapeutas ou ortopedistas e é essencial antes, durante ou depois da escolha de uma prática de atividade física. Em minha opinião, recomendo a todos realizarem o exame. Antes eu tivesse descoberto isso há uns bem 15 anos atrás. Peça ao seu fisioterapeuta informações sobre o teste da pisada. Como exemplo deixo a imagem do meu exame, relizado pelo Dr. Gutemberg, meu excelente fisioterapeuta. De acordo com a imagem abaixo é possível detectar quantos quilos colocamos em cada perna, o caminho que faz nossa pisada, ângulos e outras valiosas informações que confesso não sei interpretar( caraca só do Dr. Gutemberg para entender isso). Enfim, seu médico vai saber te explicar melhor.

 

Minha pisada teste de baropodometria. Pronada e um pouco supinada no esquerdo.

Os tipos de pisada variam entre: NEUTRO, PRONADA OU SUPINADA. Em alguns casos a pisada pode ter mais do que uma única característica combinadas , e também pode ser diferente de um pé para o outro.

O modo como se pisa é determinado a partir das características anatômicas de cada indivíduo, como, por exemplo, os tipos de pé, joelhos e flexibilidade nas articulações. Cada pessoa pisa de uma maneira, mas costuma-se generalizar em três tipos:

 

Pisada pronada – presença de arco medial excessivo

 

Pisada supinada – elevação excessiva do arco medial do pé

Dicas preciosas:

•   Experimente os tênis esportivos no final do dia ou depois de malhar, quando seus pés estão mais inchados;
•   Prove os calçados com meias apropriadas, que você irá usar enquanto estiver raticando esportes;
•  Já com os pés dentro do tênis, tenha certeza de que poderá mexer facilmente os dedos quando estiver usando o calçado;
• Ande um pouco ou até mesmo corra alguns passos na loja enquanto estiver experimentando os tênis;
• Aperte os cordões do tênis quando for experimentá-lo. Comece pela ponta e ajuste uniformemente;
• Tenha em mente que o calcanhar deve caber firmemente dentro do tênis, sem escapar;
•  Se você pratica uma atividade física específica pelo menos três vezes por semana, escolha tênis que são apropriados para esse esporte.

Boa sorte na escolha do seu próximo pisante.

Cross Run - Corrida noturna

Oi, gente!

Nossa tenho tantas histórias para contar para vocês que nem sei por onde começo. Já devem ter percebido que por onde eu ando coisas engraçadas acontecem. Não posso chamá-las de desastres, ou pequenos desastres. Prefiro o rótulo de coisas engraçadas. A ideia de iniciar assim o nosso post de hoje surgiu de uma conversa no whatsapp com uma ex- colega de trabalho, muito querida. Domingo à noite recebi uma mensagem desta colega perguntando como havia sido minha corrida. Ela escreveu assim: Nossa quero saber tudo já espero algo engraçado, essas coisas sempre acontecem com você.

Parei para pensar por um instante e cheguei a conclusão que ela tem toda razão. Sempre acontece um fato inesperado por onde eu ando, mas o que importa é que no final a história sempre termina divertida. Então vou contar para vocês mais uma. Maisa, essa é em sua homenagem. kkkkk

Preparativo Cross Run Taubaté.

Depois de duas semanas difíceis com o joelho inflamado e muita dor, quase não pude treinar por conta disso e estava bem tristinha.
Toda vez que tentava correr vinha a dor.
Na fisioterapia alongamentos, gelo e massagem.
 Em casa Salompas e mais gelo.( Vou explicar no próximo post os cuidados com joelho e a escolha do tênis de acordo com a pisada).

Estava nas vésperas da prova e nada confiante de que iria concluí-la. Mas, lá fui eu no sábado a tarde(chuvoso e frio) encontrar meus colegas para irmos juntos a Taubaté. Como sempre, minha mãe foi escalada para me acompanhar e preparou aquela refeição de atleta, macarronada com almôndegas antes do embarque. Lá estava eu junto com os meus colegas da Equipe Itatiaia Mountain Runners a espera do ônibus que nos levaria a Taubaté.

Concentração pré- prova. Todo mundo animado e bonitinho. Sorriso no rosto.

 Dai, que o tempo passava e nada do ônibus chegar para nos levar a Taubaté. A galera começou a ficar apavorada, depois de quase uma hora de atraso o motorista chega( detalhe lerrrddddooo até para conferir a documentação dos passageiros). Depois de tudo conferido e já muito atrasados o ônibus finalmente parte. Parte para quebrar na Rodovia Pres. Dutra. kkk Ai, lascou o povo já tava cabisbaixo se dando por vencido, até que decidimos não entregar os pontos. Não ali, nas vésperas de minha primeira prova inscrita
(na outra eu era carrapato, como eles chamam quem vai atrás sem inscrição). Convencemos 3 dos melhores corredores do nosso grupo( habilitados)  Márcio, Lauro e Maurício a correrem até os nossos carros e nos pegarem no ponto onde o ônibus havia quebrado. Gente, foi pura adrenalina. A gente ali na beira da pista, o três parecia que não voltavam nunca. Alguns já diziam : já era, mas eu por incrível que pareça estava super tranquila e até gostando da aventura. A esta altura do campeonato, não tava nem sentindo mais dor no joelho, nem tava lembrando que tinha joelho.
Os carros chegaram e eu não estava em condições de dirigir passei o volante do meu 500 para o colega Maurício e lá fomos nós. Chegamos em cima da hora, pegamos os kits correndo e só deu tempo para fazer um pipi e olhe lá. lanche?? Vixi não tinha como! E lá fomos nós a largada dos 10K era a primeira e eu fui a única mulher do grupo nos 10. Segue os meninos no maior pique. No km 2 vi que não dava para manter com os homens e dei uma diminuida. O percurso foi lindo, haviam uns lasers verdes cortando o céu avermelhado, lanternas tipo chinesas no chão em alguns trechos da escuridão da prova. Lama já era de se esperar, mas é isso que nós corredores off road gostamos. A prova foi linda e eu tive sorte por não sentir dores no joelho e ainda ter ao meu lado o colega Maurício que correu comigo como se fossemos uma dupla. Foi muito legal. terminei a prova dos 10K em 1h6, mas esse número não é oficial estou esperando a organização liberar os resultados.

Pré - largada. Adrenalina a 1000  Jean, eu, Maurício e Márcio.

Equipe Unida pós prova. Muita alegria e alívio.

Itatiaia Mountain Runners 50% pegou pódio, locutora do evento muito gente boa de azul.
Muito orgulho da minha amiga de corrida ZEZA, 2° lugar geral 5K, Gilberto 3° na categoria 10K, Alexandre 3° lugar geral 10K, Lauro 3° na categoria 10K e o Sr. Fernando 1° na categoria dele. Nossa equipe arrasa.

Olha eu ai ,gente!!!! 441

Mais uma da galera unida. Desta vez, clique da organização da prova

Prova linda! parabéns aos organizadores. Música boa, sopinha quente, camisa bonita, galera animada. Nota 10! Farei novamente!!!

link da matéria sobre essa corrida.

http://g1.globo.com/rj/sul-do-rio-costa-verde/rjtv-1edicao/videos/t/edicoes/v/morador-de-itatiaia-rj-conta-como-foi-participar-de-uma-corrida-noturna/3526504/?fb_action_ids=652583474837999&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B876782849017685%5D&action_type_map=%5B%22og.likes%22%5D&action_ref_map=%5B%5D

Agora rumo ao DESAFIO SERRAS!!!!

Itatiaia Mountain Runners

Oi, Gente!

Hoje eu vou apresentar para vocês um grupo bem legal que conheci há pouco tempo e que além de me motivar e incentivar é formado por pessoas do bem e ótimos atletas. O grupo em questão é um projeto social fundado pelo professor Ralph Leandro e Márcio Eleutério ( um dia conto a história dele. Muito bacana como o Márcio perdeu kg com a corrida). Esses caras oferecem para os atletas da região, especialmente para os residentes no município de Itatiaia, treinamento gratuito de primeira linha, além de incentivos e recursos para levá-los nas principais provas de circuito de montanha. Aqui todos são bem vindos, não importa a idade. Eu fui muito bem recebida e falo por mim.

Treino de hoje. Muito Bom!

O projeto: 

O  Itatiaia Mountain Runners surgiu no ano de 2013 da paixão do professor Ralph Leandro e do Atleta Márcio Eleutério por corridas em especial corridas de montanha. Hoje, com aproximadamente 15 integrantes da comunidade e 5 atletas os treinos, que são gratuitos acontecem semanalmente no campo de futebol do bairro Jardim Itatiaia.

Além dos treinos regulares, que acontecem em dois horários 6h30e 7h30, Ralph corre com os participantes durante a semana, fins de semana, e também os instrui com programas de treinos. Hoje foi meu primeiro dia. me empolguei e fiz os 2 treinos. kkk

A corrida de montanha tem se tornado cada vez mais popular entre amantes de corrida . Para aqueles que desejam estar em contato com a natureza este é um esporte convidativo. Em nossa região , especialmente na cidade de Itatiaia, o atleta que deseja aprimorar-se nesta prática encontra os mais variados e belíssimos cenários, desde o Parque Nacional, a Penedo e até mesmo no Pico das Agulhas Negras, a altitude mais elevada do Estado do Rio de Janeiro.

Equipe principal de atletas. Professor Ralph(212)  e Márcio(219)

Hoje, o projeto vive da motivação de seu instrutor e seus Atletas , que contam com a participação da Prefeitura Municipal de Itatiaia, que oferece transporte gratuito aos atletas nos dias de prova e inscrições gratuitas para as provas que acontecem na cidade, como a Corrida de Montanha de Maromba e Penedo.

O projeto está em busca de incentivo, a fim de enviar seus principais atletas para a prova DESAFIO SERRAS, que acontece em São Francisco Xavier, SP em Setembro.

Dicas Nutricionista Esportiva: Suplementação durante o treino

Oi, gente! 

Fim de copa, vida que segue. Hoje é uma segunda-feira parecida com quarta-feira de cinzas. Tudo voltando ao normal ainda meio devagar. Restos de decoração pelas ruas indicam que o país estava em festa. Embora, os resultados tenham passado bem longe do desejado por todos, a vida continua minha gente. Principalmente os treinos, estes não podem parar jamais. Vou compartilhar com vocês uma dúvida que eu tinha sobre a suplementação durante a prova. Para oferecer a melhor resposta recorri a minha linda e competente nutricionista. 

Texto: Mariana Urias

Muitos têm dúvida do que consumir durante treinos longos e provas que exigem um esforço maior do atleta.

O que acontece se não consumir energia/carboidrato durante treinos pesados? Quando a concentração de glicose se encontra abaixo dos valores fisiológicos normais, o rendimento diminui rapidamente. 

Neste momento, o atleta apresenta dificuldade em manter a intensidade normal do exercício, e aqueles que não consomem quantidade adequada de carboidrato ou energia e não descansam adequadamente são os primeiros a sofrer essas consequências. Dessa forma, os atletas que treinam de modo exaustivo, dia após dia, devem consumir uma quantidade adequada tanto de carboidrato quanto de energia para minimizar o risco da fadiga crônica associada à depleção acumulativa de glicogênio muscular, ou seja, perda de músculo.

Considere extremamente importante a alimentação pré-treino e pós- treino independente do consumo de carbo gel durante os treinos e provas. Existem vários tipos de carboidrato em sachê disponíveis no mercado nas formas: gel ou pó. Estes variam na quantidade de calorias de acordo com o tamanho do sachê. Alguns possuem adição de BCAA e eletrólitos (sais minerais como sódio e potássio que são eliminados pelo suor), o que pode retardar a fadiga, melhorando ainda mais o desempenho proporcionando recuperação adequada dos músculos.

Os géis possuem concentrações variadas, desta forma, só terá efeito positivo se a dieta do atleta estiver equilibrada. Se o treino ou prova se dispõem de um tempo maior que uma hora, o ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos sempre com a presença de água. 

É importante consumir o gel com água por ser bastante concentrado, a água ajuda o gel ser processado facilmente pelo organismo. Existem vários tipos de sabores de gel, procure experimentar os sabores e escolher o que for ideal nos treinos. Nunca deixe para experimentar nas provas, pode não gostar do sabor e/ou marca e isto ser um fator para acabar com a sua prova. Isto vale para tudo que for ingerir no dia da prova.

A Anvisa registra esse tipo de produto como alimentos para atleta. Portanto, não é recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética. O consumo deve ser orientado por um nutricionista para prevenir danos à saúde. E o produto não substitui uma alimentação equilibrada. Feito tudo conforme orientado, a prova será um sucesso.

E o mais importante de tudo: seja feliz!

 Mariana Urias

   Nutricionista Clínica e Esportiva

     CRN - 11619

   (31) 87940542

urias.mariana@yahoo.com.br

Bons treinos e boa prova!

Os produtos expostos são apenas sugestões. Já experimentei o exceed e VO2. O Carb Up foi o indicado pela minha nutricionista, mas só encontrei pela internet(Netshoes). Estou esperando que cheguem antes da minha prova de Taubaté dia 26 de julho. Depois de experimentar faço o comparativo dos três para vocês.
Beijao  Paulinha

A primeira vez a gente nunca esquece....

Oi, Gente !!!

Nossa esta semana sumi daqui, mas não foi por que esqueci de vocês. Na verdade, esta foi minha primeira semana  adaptando ao novo cotidiano fora da fábrica a qual trabalhei por dois anos e meio.
Senti falta dos meus colegas, mas ver a rua, a luz do dia, fazer meu horário, comer a comida preparada fresquinha está sendo MARAVILHOSO. So far so good!

Mas, o que eu queria compartilhar com vocês não tem nada haver com isso.
Domingo fiz minha primeira prova de corrida( embora não estava inscrita) kkk Longa história.
Meu desempenho não foi lá essas coisas, mas foi bom para eu tomar um choque de realidade. kkkk
Cheguei toda confiante com meu um mês e meio de vida de corredora, chegando lá (Paulo de Frontin), fui dar ouvido as corredoras experientes e ao dizer que eu tinha menos de dois meses de corrida ouvi risadas e  me disseram que era louca por estrear em uma prova de 17K só subida( serra de Paulo de Frontin a Morro Azul). Para piorar a situação o nome da prova era Paulo de Frontin Ecorun, então pensei que era na trilha. levei só meu tênis de trilha e a prova era no asfalto. Todo mundo comentou que eu tava de tênis errado e isso me deixou arrasada. Como pude ser tão "sabe nada inocente" nem vi o percurso na internet. Fui com a cara e com a coragem. Segui o lema : Tá no inferno, abraça o capeta. Não ia desistir. Quem me conhece sabe, correria até de galocha.

O que aconteceu depois de ouvir isso? adivinha? Travei. Não consegui correr na largada quando vi aquele monte de gente  do meu lado e aquela ladeira ENORME. Pensei em desistir, mas depois lembrei de todos os meus colegas no trabalho que me deram a maior força com minha mudança de hábitos, nos amigos de corrida que fiz na internet e na minha mãe que viajou 2h num ônibus perrengue só para me ver correr.

E lá fui eu toda caída do "catálogo"  estilo corro em trilha, só que em uma prova de asfalto.
No decorrer me diverti à beça. Ter do meu lado minha amiga e parceira Márcia foi um baita estímulo, além da minha mãe (única) pessoa torcendo e gritando o nome de alguém. A coitada foi atrás da corrida e nunca me via , pensou que eu estava em uma das ambulâncias que passavam no momento. Quase pediu para o motorista que a acompanhava parar a ambulância para ver se eu estava dentro. Mas, não! eu tava lá na meiuca.

Agora, mais do que nunca viciei nesse "barato" da  corrida. atravessar a linha de chegada e ver todo mundo te olhando dizendo você conseguiu vale cada bolha no meu pé(foram várias). Tantas bolhas que hoje fui na minha maravilhosa podóloga Lili e fiquei 2h no que ela dizia ser uma cirurgia.  Foi muito legal.

Junto com o grupo de Itatiaia, que se saiu muito bem na corrida estava essa figuraça DONA MARIA, 74 anos corredora há mais de 10. Pura empolgação e alegria. Ri com ela ida e volta. Foi uma aventura divertida.

Muito obrigada Mãe, Márcia, Ralph ,Dona Maria, Luciano, Jean, Zeza e todo grupo. Adorei a companhia de vocês.

Luciano, ao fundo. Eu, Ralph, Márcia e Jean.

Eu e Dona Maria Carolina(Carol).

Trio parada dura. 

Mesmo sem estar inscrita ganhei uma medalha. Obrigada Luciano.

Agora me chama que tô dentro. Só vou me cuidar mais com o tipo de material a levar.



Gente, nunca converse na largada. O povo apela para o psicológico. Enfim, após uns 10 a 15 min decidi viajar na paisagem e esquecer as pessoas a minha volta. Consegui concluir a prova em 1h40 e cheguei na frente de bastante gente (acredite se quiser).

Diabetes x Exercícios - Descubra os Benefícios

Oi, gente !

Senti muita falta de vocês, mas com o marido de pé quebrado, trabalho, treino, casa e filhos (cachorro e gato) , não tive muito tempo e além do mais estava me preparando para ter assuntos interessantes para dividir com vocês.

Sexta-feira fui à minha endocrinologista levar  o último resultado do exame de sangue. Saí de lá super feliz e com uma estrelinha de ouro. Os resultados foram excelentes, já não faço mais o uso da Metformina( remédio controlador de índice glicêmico). Gente, o impressionante é que alcancei esses resultados em menos de 2 meses. Tudo é possível com treinos, bons hábitos e acima de tudo acreditar e querer. 

Entendendo um pouco mais sobre a Diabetes:

  Quando uma pessoa é diagnosticada com Diabetes Tipo 1   o organismo produz anticorpos que, em vez de proteger o corpo, atacam as células do pâncreas responsáveis pela produção da insulina, hormônio que coloca a glicose (açúcar) dentro das células para que sirva como fonte de energia. Embora não exista cura, há formas de controle.

O problema é que paralelamente ao aumento da obesidade, as crianças começaram a ser  diagnosticadas com uma espécie de diabetes que só aparecia em adultos: o tipo 2 ( essa que eu tenho), em que o excesso de peso e de gordura no corpo cria uma resistência à insulina e prejudica sua ação no organismo. Há 20 anos, esse tipo de doença em crianças era raríssimo. Hoje, dados da American Diabetes Association mostram que a cada 100 casos de diabetes em crianças e adolescentes norte-americanos, 30 já são do tipo 2.

A professora Angela Maria Spinola, chefe do setor de endocrinologia pediátrica da Unifesp, explica que, no Brasil, ainda há poucos casos que evoluem para esse distúrbio, mas os quadros de resistência à insulina são frequentes. Ou seja: o hormônio não dá conta de cumprir sua função de promover o aproveitamento da glicose – e isso acontece, principalmente, devido ao exagero na ingestão de doces e carboidratos. Consequentemente, o pâncreas passa a trabalhar redobrado para produzir insulina em maior quantidade. Como tempo, ele não dá conta da sobrecarga e as taxas de açúcar começam a subir, a caminho do diabetes.

Antes que isso aconteça, a saída é adotar, novamente, hábitos saudáveis, como atividade física regular e uma dieta inteligente. Isso significa, claro, diminuir as guloseimas açucaradas e gordurosas e procurar, sempre que possível, substituir os carboidratos simples, como o pão branco, pelos integrais, que são absorvidos mais lentamente pelo organismo, promovendo saciedade e mantendo as taxas de insulina mais estáveis.

Exercício físico, sim!

Há quem diga que o maior culpado do aumento da obesidade é o sedentarismo. O Brasil é hoje o país com maior índice de inatividade física da América Latina (que vergonha). “A cada cinco crianças, quatro já são sedentárias. O nosso corpo foi feito para funcionar bem com movimento e isso vem da evolução das espécies, na qual sobrevivia aquele que se movimentava e corria mais para não se tornar presa.  

Os benefícios da atividade física são incontáveis: ela melhora a capacidade cardiorrespiratória, derruba a taxa de LDL ao mesmo tempo em que aumenta a de HDL, eleva a sensibilidade à insulina e, claro, queima calorias, afastando a ameaça da obesidade.

Recomenda-se a prática de atividades físicas ao menos 5 vezes na semana, por meia hora.

Ao encontrar uma atividade que lhe dê prazer, além dos benefícios físicos é possível conhecer pessoas especiais e fazer grandes amigos.

Estas fotos foram do meu primeiro treino com o Professor Ralph Leandro de Itatiaia e seu grupo:  Itatiaia Mountain Runners. Este grupo é sem fins lucrativos, os treinos são abertos a comunidade. Me senti acolhida e também acolhi essa ideia.

Muito frio! Treino Penedo

Lauro, Márcio , Eu, prof. Ralph, Roosevelt e Maurício que bateu a foto.

Obrigada pelo incentivo e pela força

Ficaram curiosos?  No próximo post falarei sobre o grupo de correrdores de montanha de Itatiaia. bjus 

Fonte das informações : A Saúde de Nossos Filhos (Ed.Manole, 2012), Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, da Sociedade Brasileira de Cardiologia (2007), Vigitel Brasil 2012 – Estudo do Ministério da Saúde

Cuide da qualidade da convivência e da casa que habita.

Nosso corpo é a casa que habitamos. É nele que ficaremos por muitos anos. Penso que devemos cuidar do corpo não só pela estética. Longe disso.Mas, sim pela funcionalidade e qualidade que deseja mantê-lo.
É como uma casa, que com o tempo precisa de manutenção e cuidados. O quão melhor você cuida dela, por mais tempo adiará as manutenções e problemas.

Não só da saúde do corpo físico vem a qualidade de vida . Uma boa aparência nem sempre significa que a "casa" está em ordem. É preciso também que se alimente a psique ou espírito, depende de sua crença.

Embora, as pessoas a minha volta apenas tenham notado as mudanças ligadas a prática de esportes e alimentação, posso garantir que ela começou lá dentro. Começou com a decisão consciente de mudar a forma de enxergar as pessoas e me relacionar com elas. Com este entendimento notei que estas relações só mudariam quando eu mudasse. Decidi então começar com a forma de me relacionar comigo.

Encontre uma atividade física que te dê prazer.

Tratava de resistência a insulina há 7 anos tomando remédio para diabetes e assistindo minhas taxas aumentarem sem nada fazer. Isso era a prova que não tinha um bom relacionamento comigo. Algo não estava dando certo. Ao invés de me criticar tentei entender a intenção do meu comportamento e vi que ele não me levaria ao meu objetivo. Este não era um bom plano, uma boa meta. Assim, resolvi ser mais minha amiga. Iniciando as mudanças de comportamento.

Ao iniciar as mudanças de hábito em minha vida com a prática de esportes notei uma mudança não só física, como também  da maneira de pensar. Tudo ficou mais conectado. Corpo e mente. Assim como também me conectei mais com a necessidade e a intenção positiva de cada pessoa que cruza meu dia a dia.

A prática de um esporte não só proporciona saúde, como também lhe proporciona prazer e naturalmente aumenta sua qualidade de vida. Essa melhora, visível motiva o investimento em outros setores da vida.
A confiança adquirida te motiva a ir além e eu posso lhe garantir os benefícios são infinitos.

Vamos todos parar de pensar que somos perseguidos,  injustiçados e iniciar com o que nos compete . Mudando nosso comportamento.

Tente entender a razão do comportamento dessas pessoas e se conectar não com a atitude e escolha delas. Mas sim, com a intenção. Desta forma, garanto que você poupará seu sofrimento e terá mais compaixão, piedade pelos outros e viverá melhor.

 Se você tem alguma limitação que dificulta alguma prática, adapte-se. Mesmo que tenha de se esforce um pouco mais, saiba que  é possível realizar o que se deseja. Apenas programe-se.

Seja feliz! Se ame! Cuide-se, pois você é único!

Seja feliz.

Coloque o check up no ortopedista em dia!

Oi, Gente!

Sumi esses dias. Né?  Acontece que fiquei com tanto medo de vírus que ativei tanta coisa que no meu laptop não passa nem agulha. Não entra celular, HD externo, USB, nem KGB essas porra toda.
Agora, falando sério! Semana passada foi tensa. Fui ao ortopedista apenas pra um check up, ver se estava tudo direitinho, pois morro de medo de criar uma lesão, já que sou novata nas corridas e sou super fominha. Se deixar, corro de manhã e se alguém me chamar de tarde e de noite. Ai, viu comecei com uma dorzinha no cóxi do lado esquerdo. Achei que um anti-inflamatório bobo seria a solução. SQN.
Minha escoliose que foi o TERROR da minha adolescência voltou a me assombrar. Terror em Caps tem uma razão de ser. Coloquei colete ( tem noção ?) aos 13 anos e só tirei aos 15. Ninguém queria ficar comigo eu era o catiço de colete.

Escoliose Lombar (uma merda)

Tô manjando de Futebol

Oi, gente!

o que acharam do jogo de ontem? Nusss Passei um nervoso. Desculpe Mariana Urias, mas ontem comi 8 bananadas(vá lá que era zero) e muita pipoca. Tudo por causa do jogo. Por isso, não gosto de futebol. Porque tudo que eu me envolvo eu vou com tudo. Se fosse aficionada por futebol ia ser aquela que faria um altar pelo meu time. Coisa de louco (compulsiva, obsessiva, e tudo o mais com IVA) .
Mas,  no fim graças ao bom senhor tudo deu certo. Já estou conhecendo os titulares da seleção e vou evitar gafes na copa, tipo : - Vai Cafú! , ou o kaká tá no banco?
Não!!! Agora, to espertinha.  No primeiro tempo fiquei só comendo bananada, só não rui a unha porque isso não me pertence mais. Enfim, no segundo tempo já estava xingando os jogadores(com o nome certo), dando uma de comentarista na rodinha dos meninos e falando dos atributos do HULK com as meninas.
Aha!! pense que eu não reparei. Não tem como!!! Carla Perez podia ter perdido a carreira se Hulk fosse da Seleção nos anos 90. Como dizia Beto Jamaica : Que abundância meu irmão!

Que abundância!

Agora, deixando os atributos do Hulk de lado, gostei mesmo foi do menino Oscar.

Oscar, ai sim!!!

Mesmo após as comemorações , não inventei desculpas para mim mesma e acordei religiosamente às 5h30 para  cumprir com sorriso no rosto meus treinos. Como diz minha "fessora" Márcia: Nunca vi ninguém fazer um abdominal tão feliz. Para quem não acredita aqui vai a prova:

Bons treinos e boa copa!

PS- Fui assistir o jogo de bicicleta.  Não me programei bem nos horários e acabei perdendo a abertura. Fiquei chateada, pois soube depois que o Valdemort e a Galinha Pintadinha cantaram.

Jogue lixo no lixo

Oi, gente !!!

Segunda-feira deliciosa com gostinho de semana boa. Jogo do Brasil e feriado na mesma week.
 Isso é um presente, mas não use como desculpe para deixar de lado os treinos.
Dá para dar aquela corridinha , ou caminhada após o jogo. O que acham?
Falando em  corridas e caminhadas, quase ia me esquecendo do tema do post de hoje.
Fica aqui meu pedido sincero a todos. NÃO JOGUEM LIXO NO CHÃO. Please!

Fui correr ontem em Penedo com uma amiga e olhe com o que me deparo. Tudo bem que o poder público não ofereça lá a melhor coleta do mundo, mas se ficarmos sempre colocando a culpa no outro as coisas vão ficando cada vez piores. Cada indivíduo tem seu papel e pode com isso fazer o mínimo que é o que eu chamo de " Fazer sua parte".

Lixo nas ruas de Penedo

Jogue lixo no lixo!

Video do visual serrinha e capelinha.

Eco copa!

Oi, gente!

Vai ter copa sim!!! Eco Copa!!!

Vai ter copa sim!!!  É claro que vai. Brasileiro ama futebol, ama copa e ama ainda mais a festa que  fazemos durante a copa. 

Estou definitivamente no grupo 3, que ama a festa, mas não entende nada de futebol (já contei que não manjo nada de esportes), mas adoro o canal OFF. kkkkkk

Por ter a sorte de morar em Penedo(RJ), que além  um lugar lindo é super animado durante a copa , resolvi lançar uma campanha e espero que alguns amigos adotem o mesmo hábito. Eco copa! Que porra é essa? Ops!!! 

Esta é a terceira vez que vou assistir a copa com o mesmo grupo, no Parrilla. Sempre no intervalo dos jogos todos pegam o carro e vão dar uma volta pelo centro e dar aquele "confere" nos barzinhos do lado. Como a cidade é pequena e todos se conhecem, cada passo dado significa uma parada para dizer um Alô, a um amigo. Foi ai que me deu um click ! 

Vamos deixar o carro de lado e ir para a copa de bicicleta. SIM!!!! Vamos vamos vamos!

Evitaremos o trânsito e clima de inverno, sempre nos proporciona dias ensolarados, ou seja nada de chegar no barzinho suada, acabada e com a maquiagem borrada. No inverno dá para chegar gata! Copa Barbie, copa Healthy. Vou experiemnetar hoje e conto depois se cheguei.

Dicas Nutricionista Esportiva

Oi, Gente!!!

Recebi algumas perguntas no meu face sobre qual é a alimentação ideal no pré-treino.
Bem, na mesma hora consultei minha nutricionista esportiva , Mariana Urias.
Perguntei para ela se a minha alimentação servia para todo mundo.
Como não sou especialista fiquei com medo de dar dicas erradas.

Lá vai a palavra da especialista :

 Mariana Urias

   Nutricionista Clínica e Esportiva

     CRN - 11619

   (31) 87940542

urias.mariana@yahoo.com.br

Niver Felipe!

Oi, gente!!!!!!

Gostei desse negócio de blog. Me animei com esse troço. Agora "guenta"!

Hoje estreando no meu blog, não podia deixar de fazer uma homenagem a ele que faz aniversário hoje e me aguenta todo dia.

Afinal, são quase nove anos juntos de risadas e contratempos.

Amor, parabéns! Sei que o aniversário é seu, mas na hora de apagar as velinhas eu tenho um pedido a fazer:

Comece a correr comigo! Tira a bicicleta da garagem, bora pedalar homi! Acho que era só um pedido. Né? Fiz 2. Sou de humanas. Dá um desconto, porque contas não é meu forte.  kkkk

Espero viver muitos e muitos anos ao seu lado.

PS. Temos que dar um estrelinha para o aniversariante que esta comendo pão integral (ele tinha aversão), biscoito integral(cortei o negresco, não sei se para o bem dele, ou para que eu não caia em tentação amém), bebendo sucos sem conservantes. Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!  Estrelinha, estrelinha, estrelinha.

Acaba de ganhar de presente de aniversário uma :

Oi, Gente!

Minha gente!

Obrigada por aparecerem por aqui. Nossa tô empolgada com esse primeiro post. Não sei usar nenhuma ferramenta desse troço. Levei 2 horas para mudar a corzinha do fundo. Enfim, tecnologia definitivamente me encalacra.

Antes de começarem a ler o monte de doideiras que vou  dividir com vocês queria falar um pouco mais sobre mim. Amigos, família e os  que já me conhecem estão  assustados com algumas mudanças. Antes eu era avessa aos exercícios, esporte para mim só na TV(ginástica olímpica, artística e patinação) ou seja, só coisas mulherzinha. Academia..., kkkkkk ixi essa ai só me via em véspera de carnaval e depois da quarta-feira de cinzas nunca mais.  Do nada, começou a me dar um comichão, uma coisa sei lá que dizia sai desse sofá , larga esse livro(gente, não to incentivando a não ler. ok?), larga a reprise de Sex In the City isso não te pertence mais. Daí , que passei um carnaval em família e me apaixonei pelo stand up. Junto com o "povo do stand up" só se falavam em esporte e o único que eu praticava, se é que posso dizer assim, era o patins ( tipo uma vez ao ano encontro com "ASAMIGA").  Daí, para trocar o GNT pelo OFF foi um salto, e que salto!!! Uma amiga do meu trabalho, Patrícia Raposo( Ms. Fox para os íntimos) disse que eu pulei do salto 15 com uma taça de Veuve Clicquot, para o Asics e gatorade.

Ou seja, eita mudança. Para quem bebia uma garrafa de vinho por noite e amava uma ressaca eterna, agora acordo às 5h30 para malhar, correr e jogar meus cabelos(na maioria das vezes sem pentear) ao vento, chuva , neblina e o que vier.

Agora, só penso em me inscrever para provas e me meter em aventuras, no bom sentido. Ok? Esses mostrinhos de mente suja. 

So, my litlle monsters. Dá um look na mudança.

Essa era minha alimentação. Olha a cara da felicidade! Não podia ver um pastel de feira, barraca, chinês. Estômago de avestruz.